2014年12月1日 星期一

(體重管理)3333健康減重飲食原則

TRA 3333正確飲食規劃表
3333=3份五穀類+3份蛋白質+3份蔬菜+3份水果 /每日
(一份是一個拳頭體積大)


以下推薦一些飲食示範:


上班族,急忙時可選擇的便利商店「早餐」    201794_1800713070716_1626505945_1708835_2214105_o




一般早餐店的三明治,可選擇燻雞、豬排、鮪魚、蔬果等口味。
當然,請老闆不塗美乃滋並使用全麥土司,健康又美味啦!    209222_1795599822888_1626505945_1700251_6534422_o




午餐常吃的便當,也沒這麼恐怖,避開油炸物,就成功一半囉^^
TRA3333飲食範例




燙青菜(或是買滷味燙的青菜也可以喔!)+水果
晚餐喝完TRA奶昔後,還可以另外補充蔬菜水果!真是太享受了~
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吃進去的東西,一定要記錄!
減重一定要作的事,就是勤寫「飲食日誌」
以下是兩位減重成功達人提供的範本喔:


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最後,提供TRA搭配三餐的正確使用方法。
TRA使用方法




除此之外,再告訴大家一個最關鍵的瘦身大絕招:
想瘦,就一定要有「美好的想像」+「美好的心情」喔^^
加油!告訴自己,健康又美麗,你一定可以的!


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(感謝芷筠、紫綺、國興、佳芬的資料提供。)

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