2008年6月29日 星期日

(成功方程式)成功者思維 from Steve Lund

成功方程式Steve

“It’s important, as we shape our life’s goals and as we shape our own vision of success that we not chase the bright, shiny objects of money and things that detract us from the things that are really going to bring us the most happiness in life. And that would be my definition of “success,” to lead a happy, fulfilled, productive, useful life.”


Steve Lund



當我們在塑造人生目標,和定義屬於自己的成功願景時,有一件事是非常重要的:我們追求的不是紙醉金迷,或一些看似會帶來快樂,但實際上讓我們遠離人生中真正幸福的事物。我自己對"成功"的定義是:快樂、圓滿、豐富、對別人有所助益的人生。

倫兆勳 如新企業集團董事會副主席暨受飢兒滋養計畫執行總監




[Translation by emily]

2008年6月28日 星期六

(生日快樂)小龜29歲囉~

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小龜這星期生日~介於巨蟹雙子之間
大家原本想給他一個驚喜 一起湧入小房間給他慶生
結果他看到這麼多人進來
竟然就跑到大教室去打電話了
讓我端蛋糕進去時 一整個撲了個空~哈哈哈

講起小龜
其實大學時跟他不算同一掛
但就是合作過營隊
那時就建立了對這個人的印象
很有領導能力 功課又好
還好我身高贏他
不然應該很難跟他競爭
哈哈哈


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小龜現在在科技公司擔任副理
同時在交大念博士班
真的很佩服他竟然還能兼差經營NUSKIN事業
講起當時跟他介紹NUSKIN事業
其實可是鼓起很大勇氣的呢
我以前在班上成績是倒數十名
而他則是前十名
工作又優秀
去找他合作NUSKIN事業的心情
有點像當年的劉備去找諸葛亮吧~
(但從長相來說 我又比較像趙雲啦!好難為喔~哈哈)

總之 經過一個瘋狂的夜晚(這故事下次再說 太長)
他加入了我們
並且開始了超乎我想像的堅持夢想之旅



目前 小龜已經是NUSKIN的黃金石級主任
衝刺紅寶石中


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小龜的內心
好像跟我想的有點不一樣說
看著他的夢想板
發現他其實邏輯思考迴路中帶有很柔軟的感性
和裸女...


志蒼180見證照02

小龜以前皮膚不好
作過醫院的果酸換膚
也用過很多保養品和方法解決痘痘問題
而最後
使用了180喚膚系列讓皮膚變得超讚唷!
(感謝小龜這照片 讓我們工作室180的銷量一路長紅^o^)


小龜媽TRA見證照_側面

小龜超孝順的
搭著TRA的風潮
送給了媽媽一份瘦瘦的禮物^^
現在姊姊也一起來TRA
不但瘦得超漂亮超有自信
也一起加入了NUSKIN事業囉~
變成了全家人的事業


誰說一定要高才叫帥哥
日本有木村拓哉
美國有湯姆克魯斯
我們小龜也很帥啊!
我真的想要正義直言一下
這麼帥的男人還沒有女朋友
簡直是極品 黃金單身漢
又超聰明

你瞧瞧啊你瞧瞧
小龜拍照時總會用一些聰明的方法讓他看起來很高啊!

20080101-R0010618(GRD2s)-

帥吧~
身高不高又怎樣
IQ高比較重要啊
客倌 你說是吧!


因為小龜獨特的幽默感
積極又龜律地堅持著自己的夢想
他可是工作室不少人的偶像呢~


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勇士營的小龜
沒帶眼鏡 帥喔!


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去香港目標設定大會
第一個上台大聲喊出希望!


克弦瘦身後生活照

感謝啦~同學
有你的支持
差很多





雖然開了些你的玩笑
但其實我一直都知道...

身高不突出的小龜
夢想跳得比誰 都高 都遠

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一起加油
生日快樂














































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2008年6月27日 星期五

(伙伴)PHARMANEX最佳代言人_仁政

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今天我要介紹的是NUSKIN健康食品的最佳代言人
不是陳詩心 不是雷派克 更不是小叮噹
那個人就是 仁政

至於他有何特殊之處呢?先來賣個關子!
在NUSKIN努力的過程中
錢是一定會有的
更難得的是一群好伙伴的產生
而看到他們的改變真的是一大感動

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想當初 仁政是被大學同學正輝邀請來工作室的
他可沒這麼好搞喔!
是個有點小固執的傢伙
但我們事情總要往正面想~呵呵
這樣的人若是願意經營
這種固執也會化為一種堅持(身為魔羯座的我 很懂這種感覺^^)
總而言之 結果就是他被我們感動囉~
作了自己的夢想板
我記得很清楚
他那有點小龜毛的個性
讓他的夢想板貼不到幾張滿意照片
但他真的很棒
回家繼續找雜誌 把它補貼完畢喔!(有興趣可以來我們工作室看完成版)
真的是追求完美的人類
難怪現在NUSKIN作得那麼出色

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也順利地考核成功成為NUSKIN國際行銷主任
白天竹科工程師
晚上兼差成就自己的事業
不僅如此
仁政常常在思索自己該如何改變如何進步
真是令我非常佩服

現在的他變得
熱情 開朗 充滿目標感
更重要的是...
他是PHARMANEX最佳代言人

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聽說這造型當天馬上帶來好運勢
我現在在想這要怎麼弄...
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2008年6月25日 星期三

(成功方程式)成功者思維 from Sandie Tillotson

成功方程式Sandie

“As your success grows, so does your opportunity to give back more. If you haven’t learned to give along the way then you won’t become a wealthy person and then suddenly decide that you have enough and start to give. You learn giving along the way. It often starts in small ways but in the spirit of caring and sharing and the joy of wanting to make a difference, to be a force for good.”

Sandie Tillotson


當你愈成功,回饋社會的機會也愈多。如果在過程中沒有學著去付出,也不太可能在你變成有錢人後突然覺得擁有的夠多並開始付出。在邁向成功的過程中就要開始學習回饋。通常是從一點點小心意開始,只要帶著關懷、分享和希望讓這世界變得更好的喜悅,你就可以成為善的力量。

戴純娣
如新企業集團資深副總裁暨合夥創辦人



[ Translation by emily]

(成功方程式)成功者思維 from Blake Roney

成功方程式Blake

“Approaching strangers is pretty challenging for all of us, especially in the beginning. I’ve had experiences where not only were they not receptive but they didn’t treat me too kindly. But as long as each time you approach someone, you are thinking, ‘I can improve their life if they’ll let me’, it puts you in a positive place."

Blake Roney


接觸陌生人對每個人來說都是很大的挑戰,特別是在一開始。我也遇過不但不接受,而且很不友善的例子。但每次你新接觸某個人,你會想:「如果他們願意的話,我可以改善他們的生命」這會讓你往正面積極的方向想。

羅百禮 如新企業集團董事會主席




[ Translation by emily]

2008年6月24日 星期二

(成功方程式)成功者思維 from Mark Twain

成功方程式Mark_twain

"Do something everyday that you don't want to do; this is the golden rule for acquiring the habit of doing your duty without pain."

Mark Twain


每天都做一點你不喜歡的事-這是讓自己習慣心甘情願盡好本份的最好方法

馬克吐溫




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Nu Skin公司的經營團隊真的是非常用心,除了成功方程式的課程外,每天都還會寄訊息到信箱。常常接觸成功者的思維,無意間自己遇到的問題就會迎刃而解。看到一些比較有感覺的部份,以後都會在網誌裡面跟大家分享^_^

(翻譯得不好請原諒,真的太久沒碰英文啦!)

emily

(趣味)暴瘦100公斤 肥豬震後卅六天 奇蹟生還

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豬不吃不喝能活多久?就在四川汶川大地震發生後卅六天,重災區彭州奇蹟似地發現一頭被埋在半倒豬舍的倖存豬兒,牠靠著一身肥肉撐了過來,結果足足瘦了一百公斤,變成只有五十公斤的苗條身段,已有博物館出價三千零八元人民幣收購並取名「朱堅強」。

「朱堅強」這頭災後倖存的地震豬,於本月十七日被發現。據成都《商報》報導,當時共軍空軍官兵正在彭州龍門山鎮團山村協助災民清理家園,村民萬興明的房子與豬圈在地震後全已垮塌,早不寄望豬圈內豬隻能倖免遇難。未料,官兵翻開豬圈木板時,底下竟傳來陣陣豬叫聲。

卅六天不吃不喝還能存活,當場成為村民的好奇焦點,「真不敢相信,不管豬有多肥,不吃不喝五天以上,就會有生命危險」,當了十多年獸醫的潘邦貴檢查完這隻豬後指出,「豬的體質虛弱,需要補充蛋白質、鈣、維生素等營養元素,且豬腳已經有點跛了,但活下來沒問題」。

不過,倖存豬兒還是狠狠地瘦了一大圈,變成了一頭苗條豬。主人萬興明表示,地震前這頭豬約一百五十公斤重,一天可以吃掉十多公斤食物,可說是豬中胖子,「都說胖子經得住熬,救出來後秤重量,只剩下五十公斤,一個多月都是依靠消耗自身能量維持生命」。

至於豬兒如何生還,獸醫潘邦貴在檢查豬圈後發現,閣樓木板砸下時正巧被磚牆擋住,留出約五十公分高的空間,「估計當時豬可能在地上趴著或躺著,所以沒有明顯外傷」,潘邦貴指出,「這半米空間幸運地保護豬隻,牠趴在地上不能走來走去,就沒有消耗太多能量,否則可能早就死了。」

在維持生命的食物與飲水部分,閣樓上堆放的木炭正好撒落在豬兒附近,從糞便看可發現豬隻靠吃木炭充饑。潘邦貴判斷認為,木炭沒有毒、沒什麼營養,但是可以充饑,吃木炭減輕了牠的饑餓感,而地震後幾場大雨,也為豬隻提供部分飲水。

地震豬奇蹟生還也引發網友討論,紛紛表示希望讓豬兒繼續活下去,前日,四川建川博物館館長樊建川出資三千零八元人民幣、折合約一萬三千元台幣買下,並取了小名「36娃兒」,大名「朱堅強」,計畫讓「朱堅強」在館內自然終老。


from 奇摩新聞
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所以說~
豬是很強的動物好不好
被罵"豬" 其實也不錯啊^^
瞧瞧"朱堅強" 多麼偉大的一頭豬啊~
以後國小課本可能會有一課是牠的故事喔!

以前高中時期我比較胖
腦袋好像也有點怪怪的(現在也差不多我知道)
那時的外號是 豬腦
現在回想起來 還蠻好笑的 哈哈!
但那時~其實很痛恨這外號
就已經因為胖胖的追不到女朋友了
竟然還被叫豬腦...

不過凡事往好處想
也許就是因為這樣促成了我減肥的決心吧!

現在我已經是瘦瘦的豬腦囉 ^o^

(短片) Metro Madrid Aununcio Publicitario













這是一則馬德里的地鐵廣告
從地下的角度向上望著彷彿透明的城市
可以看到人們正在進行著各種行為~運動、畫畫、看書、吵架、嬉鬧...
配樂搭得很舒服很寧靜

其實 世界因為有人們的存在 而顯得非常有趣
我常在外頭人潮最多的地方作市場開發
有時 我也常呆站在街上
靜下心來瞧瞧這世界上的人事物
就有點像這則廣告的角度吧!
好多不同種類的人
我也會聽聽一些他們談話的片段
聊著一些平時我也會聊的話題
星光大道啦,男朋友昨天又怎樣啦,那部電影多好看之類的...

這世界真的很有意思
也許工作太忙碌到你沒發現這件事
下次 你也可以試試看
觀察一下這些

人來人往中的極短篇^^

2008年6月23日 星期一

(體重管理)腰瘦喔 日本強制員工量腰圍

胖子.jpg


為了控制不斷膨脹的腰圍以及節節竄升的醫藥費,日本政府向贅肉宣戰!《紐約時報》報導,日本政府四月立法規定,地方政府和企業每年為僱員進行健檢時,必須為四十至七十四歲員工的腰圍把關。男性腰圍不得超過卅三.五吋(八五公分),女性腰圍不可超過卅五.四吋(九○公分)。

在兵庫縣尼崎市,四十五歲的花店老闆野村排隊參加健檢,他並無明顯突肚,但腰圍在危險邊緣。測量結果為卅三.六吋,超出標準○.一吋。

男限卅三.五吋 女卅五.四吋

依厚生勞動省規定,超過標準者必須檢查血糖、血壓、血脂,若一項不合格,將被列入代謝症候群(metabolic syndrome,日本簡稱Metabo)危險群,兩項不合格就是患者。這些人必須在三個月內自行減重;若減重失敗,必須接受相關飲食控制教育;若再過六個月仍然超重,就得接受再教育。

日本政府的瘦腰計畫目標是,四年內把超重人口減少一成,七年內減少二五%。目前約五千六百萬人(總人口四四%)每年得接受政府的腰圍把關計畫。

超重須檢查 半年無效再教育

日本政府強制民眾瘦腰,主因是中風糖尿病等肥胖相關疾病讓政府每年的醫療支出大幅增加。但批評者認為,政府的腰圍標準值太過嚴苛(尤其是男性腰圍),照此標準,一半以上男士超重。有些人為了減去腰上贅肉而過度用藥,反而造成醫藥費不降反升。

此外,有人批評政府真正目的是想把健保公共支出轉嫁給個人或私人機構。按規定,未達標準的地方政府和私人機構將面臨罰款。日本最大電腦製造商NEC表示,若無法達成目標(二○一二年一○%員工成功減重,二○一五年須增至二五%),將受罰一千九百萬美元(約台幣五.七八億元)。

肥胖相關疾病 增加醫療支出

日本各地都有「再見Metabo」運動,兵庫縣尼崎市一間體育館內,數十名居民揮汗熱舞,高唱《再見Metabo》歌曲。專家指出,「超重」給人負面印象,改用Metabo這個字眼,有助呼籲肥胖人士減肥。

但也有人認為日本政府不該小題大做。七十三歲玩具老闆永田說,腰圍粗細是他個人的事,所以不理會當局通知他量腰圍的事。


from 奇摩新聞


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代謝症候群定義

依據國民健康局96年1月修正我國代謝症候群臨床診斷準則公告,即以下5項危險因子中,若包含3項或以上者即可判定。

(1)腹部肥胖:(腰圍:男性≧ 90cm、女性≧ 80cm)。
(2)高血壓:收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓(DBP)≧85mmHg。
(3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100m g/dl。
(4)高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C):男性< 40m g/dl、女性< 50m g/dl。 (5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。


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總之~腰圍太粗真的不會有什麼好事
不論這樣的政策目的為何
大家真的要多多注意自己的體重和健康啦!

(資訊)Windows XP Service Pack 3

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我今天安裝好XP SP3囉~
聽說安全性和效能都有提昇喔!

有需要的朋友也可以去下載來裝裝看唷^^
(對了~要注意原本安裝的XP要是正版的喔!)



繁體中文版 微軟官網下載處

2008年6月19日 星期四

(攝影)夕。九份

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火紅的夕陽
搭九份的老街海景
格外對味


那天的天空很精采
隨著太陽掉下來
顏色不斷在變化著...

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NIKON D100, Nikkor 20/2.8

2008年6月18日 星期三

(分享)重點是...擁有選擇權!


盧克·彼特德:百萬富翁重返麥當勞打工


  如果你來到英國加的夫一家麥當勞餐廳用餐,為你提供服務的服務生很可能是一名百萬富翁。

  這位現年25歲,名叫盧克 彼特德的年輕人18個月前幸運地中了彩票頭獎,成為130萬英鎊獎金的得主。在盡情享受一年半後,彼特德卻對這種提早退休的生活方式感到厭倦,並非常懷念從前在麥當勞打工的日子。於是,彼特德又回到從前的麥當勞餐廳繼續當服務生,而他目前存在銀行裏的獎金,單是利息就比他在麥當勞的收入多。

  彼特德的行為著實讓人費解,但他自己卻樂在其中。
人人都覺得我有點瘋了,但是我想跟他們說,金錢並不是生活的全部意義。在我成為百萬富翁之前,我已經很喜歡在麥當勞餐廳的這份工作。現在我回來了,仍然覺得非常享受。



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今天收到朋友寄來的email
裡面有幾則有錢人如何花錢奢侈的故事
但裡頭 就這一則跟花錢無關
看了有點感覺~

現在我很努力在經營NUSKIN
乍看之下 我花了非常大部分的休息時間和心力在賺錢
但其實我這人並沒啥事業心
也沒想過要賺啥大錢
而為啥現在這麼拼?
其實

重點是...擁有選擇權!

能力有了~你管我今晚吃魚翅燕窩還是魯肉飯!
開心就好 不是嗎^^

(軟體)Firefox 3 下載日-->大家順便一起來創記錄囉^^

Firefox 3 下載日.jpg
快快快~今天是下載日
臺灣時間 6 月 18 日凌晨 1 點後 24 小時內一起下載 Firefox 3
就有機會達成「單日最多人下載軟體」的金氏世界紀錄
有何意義呢?
其實也沒~就是"湊熱鬧"啦~哈哈!


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剛剛上去看 台灣下載超過四萬囉~
全世界快五百萬了,真的很多!


Firefox 3.jpg
我昨晚就下載來用囉~
我覺得真的比較快
之前有些網頁還是得用IE才能開
現在Firefox 3 都可以搞定囉^^
還有 不同作業系統它就搭不同的視覺佈景
有沒有覺得我的Firefox視窗跟我的Leopard很搭呢!


下載處


Firefox 3 有很多新功能
還有很多超方便的附加元件
也都有繁體中文化喔!
速度快又安全
大家一起來Firefox 3 吧!

Firefox 3 火熱上映

(體重管理)還我可愛的小蠻腰><

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我跟瑋瑋在三年前的路上問卷認識的
其實她一直都瘦瘦的
後來大學畢業 進了竹科某大公司工作
因為壓力的折磨
才半年竟然就胖了五公斤
對身高153公分的她
真是一大打擊
有一次同學到公司找她
跟她迎面而來竟然沒有認出來
因為壓力而想要離職的瑋瑋
竟然被同學建議 找工作前最好先

減肥

這真是一大打擊啊!
昔日的甜心小可愛-->今日的福態小胖妹

於是 在離職後
瑋瑋來找我討論要怎麼辦!
決定正式展開為期3個月的

TRA計畫



瑋瑋TRA前後比較(正面).jpg
水桶腰-->小蠻腰


瑋瑋TRA前後比較(側面).jpg
下巴變尖了(笑容更可愛了^^)


瑋瑋TRA前後比較(背面).jpg
這種size的屁股其實真的跟瑋瑋嬌小的身材不怎麼搭
(瘦身前後 褲子穿上的高度明顯不同 )
腿也變細很多唷!

體重減5公斤 體脂掉5%
全身瘦一大圈
即使現在已經恢復正常飲食
體重體脂仍在下降中喔!

瑋瑋用毅力搭配TRA計畫成功瘦得好漂亮
更棒的是
她找回了自信和開心^^

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2008年6月17日 星期二

(音樂)伯樂_林宥嘉




作曲:鄭楠 作詞:陳信延
演唱:林宥嘉


愛你的那一個 傷你的那一個
誰才是你愛情中的伯樂
放棄了這一個 然後等待著下一個
最後哪一個最讓你舍不得

感謝不能讓別人來說
你給過我的 他們是做不到的
那時候的幸福是真的
雖然過去了 我們也都經歷了

釋懷教育著仇恨 和平勸著天下人
故事發生了便住下了 不管好的壞的
你讓我成長了 就算是痛得值得

愛你的那一個 傷你的那一個
誰才是你愛情中的伯樂
放棄了這一個 然後等待著下一個
一個個過客過得快不快樂

愛你的那一個 傷你的那一個
誰才是你愛情中的伯樂
放棄了這一個 然後等待著下一個
別太多過客祝你早日快樂

離開時別忘了 看看眼前的人
流淚記住了 還是微笑祝福著






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前幾天偶然在路上聽到這首歌
真是好久 沒聽到這麼好聽有感覺的歌了
很成熟很有感情的唱腔
我並沒有聽出來是誰唱的

剛剛在奇摩音樂看到林宥嘉出專輯了
點了這首"伯樂"來聽
哇~竟然就是這首!
真的覺得林宥嘉是天才
這麼年輕(19歲?)就可以把歌唱成這樣
不只是技巧
歌曲中流露的情感也是恰到好處
又一首膾炙人口的催淚情歌
這首歌我很喜歡
分享給大家囉~

(健康) 10種不會得癌的生活方式

10種不會得癌的生活方式.jpg


癌症 是最常提到的健康話題

其實在我大學時 那段應是創造最多精采回憶的年代
就有兩位高中同學因癌症去逝
即使如此 年輕的我們仍然不痛不養
用一種非常瘋狂的習慣在生活
熬夜 不吃蔬果 狂講手機 微波食物 甚至壓力 肥胖...

總之 我們的上一代
沒有這些不好的習慣 到現在
仍造成非常高的癌症發生率
這也難怪現在有好多很年輕 不到三十歲的癌症病患了~

剛剛看到一篇康健雜誌的文章
我覺得超級棒
"十種不會得癌的生活方式"
推薦給大家!
大家可以重新檢視一下自己的習慣
預防癌症從改變習慣改變觀念作起囉^^


文.張曉卉  攝影.鄭佳玲

2008/06 康健雜誌 115期

世界癌症研究基金會(WCRF)與美國癌症研究院在2007年底發表的《食物、營養、身體活動與預防癌症》研究報告,參與的專家們整理了7000篇頂尖癌症研究,歷時5年才完成。

報告指出,目前的醫學與科技,對於癌症的認識仍有限。雖然知道癌症是正常細胞的DNA發生突變而失控,但是對於為什麼會發生突變、為什麼是某些器官長癌、以及為什麼癌症好發在某些人身上,都還有很多疑團待解。

已經證實的是,生活形態與癌症發生密切相關,極少數癌症有遺傳基因關聯性。美國癌症研究院出版的《癌症止步(Stopping Cancer before it starts)》指出,有77%的癌症根源與生活形態相關,與遺傳相關的危險因子則佔了14%,剩下的9%則與環境風險有關。

每個人都是癌症候選人,但反過來說,每個人都可主動截斷某些致癌高危險因子。況且,這些做法並不昂貴也很容易實踐,只要你願意。

綜合最新報告與台灣本土狀況,《康健》整理出10種人容易被癌找上,以及10種預防癌症的生活方式。

10種人容易被癌找上

肥胖、靜態生活少活動、飲食油膩、愛吃肉卻少吃蔬果、抽菸、吃檳榔、大量飲酒、重口味愛吃鹹、愛吃醃漬物、壓力大或容易焦慮憂煩的人。

10種預防癌症的生活方式

1.盯住你的BMI 脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙,可能促進癌細胞生長。研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經後乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關,即使體重略為超重,也會增加罹患這類癌症的風險。

亞洲人最好將身體質量指數(BMI)控制在18.5至22.9之間。BMI計算方式為《體重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

2.每天流汗30分鐘 這是最經濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松,只要每天運動30分鐘、每週5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。

運動可以調整血液中睪固酮與雌激素,保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌症,如卵巢癌、子宮內膜癌。加拿大研究發現女性若有規律、適度運動可降低30%罹患卵巢癌風險。運動另個好處是促進腸子蠕動,減少糞便積存停留在腸子時間,降低大腸癌風險。

3.喝綠茶或咖啡 綠茶有助於防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效,這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。

咖啡也可以降低某些癌症發生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發現,咖啡有助於降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。

4.新鮮蔬果579 特別強調新鮮的蔬菜水果。世界癌症基金會建議儘量從飲食中攝取營養。

七成的台灣人蔬果攝取量不足。推廣「蔬果579」的台灣癌症基金會指出,目前已證實足量的蔬果纖維,可預防大腸直腸癌,並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態,避免癌細胞形成。

建議6歲前兒童,每天應攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學童、少女及女性成人,天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人,則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克,水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量,應該比水果多1份。

5.跳開脂肪誘惑 美國國家科學院報告指出,所有飲食構成要素中,脂肪與癌症關係最強烈,特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。

少吃脂肪有些技巧,比方選低脂或脫脂鮮奶;以豆類或豆製品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃;吃麵用少許麻油代替肉燥;烹調時蒸煮烤滷取代煎炸方式,都可以減少許多脂肪量。

6.多吃雞、魚,少量吃豬、牛、羊 牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉,雖然很美味,但請儘量少吃些。研究已發現比起不吃或很少吃紅肉的人,大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30%。最好每週紅肉總攝取量不超過500公克,而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也應戒除煙燻、加工肉品如香腸、火腿、培根等。

7.戒菸、戒酒、戒檳榔 抽菸者請立刻戒菸,不抽菸的人要避免二手菸。抽菸是肺癌主要危險因子,並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。

好消息是,無論你菸齡多久,只要今天就戒,幾乎都可降低罹癌風險。

約有3%的癌症死因與酒精相關。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險,且長期飲酒過量容易造成肝硬化,進而增加得肝癌機會。若真的想喝或想預防心血管疾病,建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了(1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒,烈酒則為25㏄)。

檳榔與頭頸癌(口腔癌、喉癌)的發生密切相關。這也是台灣近年死亡率增加最快速、壯年男性為主的癌症。

8.少鹽、不喝含糖飲料 每天攝取的鹽不超過6公克,少喝含糖分飲料,喝白開水最理想,天然果汁每天不超過150㏄,並且不吃發霉的穀類及豆類。

9.餵母乳 建議母親至少餵6個月母乳。研究指出,喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險比較低,媽媽則可得到降低乳癌風險的好處。

10.保持輕鬆的情緒減少壓力 美國聖路易華盛頓大學教授林天送指出,心情鬱卒容易誘發癌症,許多罹癌的人回顧發病前兩、三年,常是身心處於壓力的狀態。

醫學研究發現,精神壓力會削減免疫機能,抑鬱症使身體修補DNA的能力下降,罹患癌症機率明顯提高。

外來壓力也會改變癌症形成的途徑,當細胞失去固定的生理機制時,會經由凋零程序(apoptosis)而進行「自殺」,這是細胞結構上所設計的生存 程序。但當外來毒素擾亂了細胞的「自殺」程序時,會使細胞忘了自殺,而引發腫瘤。所以當有抑鬱症或外來壓力時,除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補 機制,也會改變細胞的凋零程序而直接影響到癌症的罹患率及其成長。


超級抗癌食物:地瓜

台灣癌症基金會引述日本國立癌症預防研究所報告指出,地瓜(蕃薯、甘薯)的抗癌及營養成分優於其他各類蔬果,且不論生熟均最具抑癌效果。

地瓜所含的防癌及保健成分包括有較高的膳食纖維、蛋白質、鈣質、維生素A、B群、B2、C及較低的熱量;大量黏液蛋白,可增強組織抵抗力,降低膽固醇,維持血管暢通;含類雌激素(phytoestrogen)、脫氫表雄酮(DHEA),可降低荷爾蒙相關癌症的發生。

計算你得癌症風險

美國華盛頓大學醫學院附設Barnes-Jewish醫院提供12種癌症罹患風險計算工具,並會依個人風險高低提供預防建議,網址如下:http://www.yourdiseaserisk.wustl.edu/hccpquiz.pl?lang=english&func=home&page=cancer_index


18種具有抑癌效果的蔬菜水果排名為:

1.熟甘藷
2.生甘藷
3.蘆筍
4.綠花椰菜
5.捲心菜
6.白花椰菜
7.芹菜
8.茄子皮
9.甜椒
10.胡蘿蔔
11.金針菜
12.薺菜
13.雪裡紅
14.番茄
15.大蔥
16.大蒜
17.黃瓜
18.白菜


From 康健雜誌 康健雜誌.jpg



因為我經營NUSKIN 常在幫朋友作BIOSCANNER抗氧化檢測
這些生活習慣都會在健康諮詢時討論到
但確實
並不是大家不願意作到這些習慣
而是沒辦法、無奈,因為現代的工作型態&生活環境
為了健康
大家一步一步作起囉~
健康絕對不是什麼都不作就會自動來的東西(但我發現很多朋友有錯誤想法)
要努力 要有計劃 要有好習慣 更要有毅力喔!
大家一起加油~健康新生活囉!
也歡迎大家常利用BIOSCANNER簡單快速方便了解自己的抗氧化能力喔!



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那18種蔬果 我只有紅蘿蔔不吃
應該算及格吧><

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