2015年3月29日 星期日

(成長)一連串的小作為,改變你的人生。

我們都想要更有意義的人生,卻經常在忙亂中失焦。究竟哪些事情讓我們心跳加速、掌心冒汗?把時間花在最重要的事情上,人生從此不同!
(2014-02-06 天下雜誌出版    文/艾莉森‧路易斯)

每天早上醒來,你是否感到期待、興奮?或者你只是渾渾噩噩,日復一日地虛度人生?你是否覺得人生應該更豐富,卻不知道到底缺了什麼?

如果,生命對你有求必應,你對人生有何企求?究竟哪些事情讓我們心跳加速、掌心冒汗?為了活得更充實、較不疲累,你必須捨棄或區隔哪些東西?

好消息是,就像放下一塊沉重的大石,改變能在一瞬間發生──前一刻,你正面對生命中的某個方向;下一刻,你就能永久改變自己的世界。

對我來說,這個變化只需剛好七分鐘的時間。那年我四十一歲,是個全職的職業婦女,既為人母也為人妻,但工作與家務的交互拉扯,總讓我覺得壓力很大。從這一刻到下一刻,從昨天到今天,從今年到明年,人生一眨眼就飛逝而過。

我想要更多,我不要生活只是早上醒來、趕著上班而已。我希望我的人生有意義,我想要為家人與世界帶來正面的改變。我知道我想要與眾不同,但我不知道下一步該怎麼走。

人生真的可以有所不同嗎?

我想,你在尋找的許多東西,跟我持續尋覓的應該一樣。也許我的故事,能夠觸動你的心。我有份全職工作、家裡有一對青少年要守護、有寵物要照顧、有衣服要洗,還有日復一日單調、無趣的工作。

我上推特、我用臉書,我是個年近五十歲的妻子,也是個媽媽、女兒。我正在創造一個「更多」的人生──更多的意義、成就感、重要性、目的、希望與喜樂。

我想要有意義地成長、生活與貢獻,這本書便是這種想望的結果。這不是旅途終點,這本書講的是發生在我和其他朋友生命的點滴奇蹟。在本書,我們鼓勵你深入探索自己選擇背負了怎樣的石頭,也就是怎樣的負荷,值得嗎?

承擔這些負荷的壓力,是否讓你喘不過氣,無法體驗並享受生命中其他領域的成長?這些負荷是否對你的信念、家庭關係、健康、個人成長、創意或慷慨氣度形成限制?生活中那些不成功的事情所帶來的負擔,是否讓你在家庭、職場或社區關係中,無法發揮積極、正面、持續有效的影響力?如果是這樣,那便該是你做出轉變的時候了!

明天的你能跟今天不同,改變一次只要七分鐘就行。

檢視你的生活狀態

想像一下,在意外現場,你是第一個到達的人,發現現場有人受傷。急救安全守則第一條,就是查看傷者是否清醒、是否有呼吸,然後繼續照顧他。你得輕搖傷者,跟他說話。

如果他沒有回應,你就要觀察他的胸部是否有心跳起伏,並將手靠近他的口鼻處,檢查是否能感覺到他的呼吸。你得將手放在他的頸動脈上,感覺他的脈搏。換言之,你必須檢視他的生命跡象。

你也許身強體壯、活動自如,但這不表示你真正地活著。或許,你是在毫無自覺的狀態下,渾渾噩噩地過日子。混亂、分心、干擾、延宕、壓力、愈來愈快的生活步調與愈來愈多的要求,擠壓了生活的喜悅,在你還沒察覺之前,這些問題早已讓你喘不過氣來。

如果你拿起這本書,表示你可能隱約覺得生活應該有所改變──該是醒來的時候了!要將注意力集中在對你真正有意義的事情上,現在該是檢視自己的生活狀態的時候了。

如果在你的日常生活中,缺乏這幾項重要的良好生活狀態,便無法充分活出你這輩子來到世上的意義。無意義的行動,就像缺氧的心臟,即便還是能夠輸送血液,送出的東西卻不夠豐富、有益。現在,該是你大口呼吸生命的時候了!

七分鐘的微行動方案,將能協助你評估自己的生活狀態,輕輕晃動你對何謂有意義人生的認知,讓你甦醒過來。就讓我們先從問自己下列問題開始。

1 .你是否清醒地生活?

生活充滿許多雜音,導致大腦陷入困境,無法過濾出真正重要的東西。第一項要檢查的重要生活狀態很簡單,便是:你是否清楚覺知自己對生命的真正企求是什麼?生命將會對你有求必應,但首先你必須釐清自己的想法,將想法訴諸文字,創造出一份行動方案。

2. 你有企圖心嗎?

隨著你對生活的要求愈來愈高,你會發現目前的你跟理想中的你之間出現一道鴻溝,而企圖心是推動你努力朝目標伸展的力量。在設定好九十天的目標後,你便能將終極目標分解成能更快達成的小目標,因此能更常體驗到成功的快感。透過九十天的目標設定,你將得以發展出一股強大的動能。以往難以克服的障礙,將會碎裂成可以跨越的小路障,讓你更常體驗到成功的滋味。一次的勝利,將帶領你締造再一次的成功。

3. 你是否持續成長與學習?

人類大腦擁有無窮潛力,但大腦的運作原則是「不用就會鈍化」。持續成長與學習,能讓你不斷找到更好的新生活方式。成長是個重要跡象,因為成長能燃起你的熱情,讓你放棄舊習慣與慣有做法。

4. 你全心投入嗎?

當你陷入日復一日的制式化習慣時,很容易就會變得精疲力盡,感覺生活索然無味,對身邊的大好良機視而不見。刻意將精力專注於價值最高的事情上,能確保你跟最重要的人與優先要務都保持密切關係,也能讓你站上更佳位置,隨時準備好掌握任何新機會。

5. 你經得起磨練嗎?

想要做出重大改變,需要有恆心及毅力。惡習難改,即便你知道沒好處,但惡習是你慣走的老路,熟悉的舒服感會讓你一直走回頭路。當你將自己推出舒適圈的圍牆後,你將會體驗到驚人的成長。

6. 你處於「順流」狀態中嗎?

「順流」(flow)指的是利用自己最高竿的技能,也就是你的天賦與能力,來成就最具意義的挑戰。你得將自己擁有的各種能力融會貫通,引導一切相互呼應,設法讓好事發生,以最理想的方式體驗人生。

7. 你有信仰嗎?

「信仰」這個重要的生活狀態,將生命所有要素串聯起來。有了信仰,你會追尋更美好的生命,也就是有人生目的與意義的生命,你相信這樣的生命確實存在。信仰敦促你放大視野,伸出雙手接觸他人,讓你願意貢獻時間、精力與愛給他人。沒有信仰的人生,了無希望;有了信仰,任何事都變可能。

一連串的小作為,改變你的人生

生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成,我將這些元素稱為「微行動」。微行動很重要,因為微行動讓我們向前行;它們是起跑點,是停滯或前進的分水嶺。

微行動有加乘效果, 如果你採取了一項微行動,例如回電話以協助完成一項專案,表面上看起來雖然似乎微不足道, 但隨著時間流轉,一連串有心推動的微行動,將會彙整成一個轉捩點。微行動因為分量小,所以不會讓你喘不過氣來,比較容易辦到。

只要你的想法與行動,能夠做點微小的改變,人生就會大大不同。七分鐘微行動方案如此簡單,以致人們忽略它們的效用,但它們可是造成平庸或優秀的關鍵因素。

以我個人的經驗為例, 我用簡短文字寫下我追求的人生目的,光是這項微行動,就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。不過,微行動可以有很多不同的型態,包括:

• 規劃每天的待辦事項。
• 感謝同事的工作好表現。
• 在會議空檔,找到時間來整理思緒。
• 準時或提早到達會議。
• 每週寫兩封感謝函。
• 每次讀十頁的書。
• 提早十五分鐘起床。
• 吃更多水果。
• 喝更多水。

當這些微行動成為日常生活習慣時,它們的潛力就會進一步被激發出來,幫助我們成長,大幅提升工作與家庭生活的效率。

微行動是每天都能採取的小步驟,能帶著你成長,很好管理、容易達成,效力會隨著時間拉長而加倍。正由於如此簡單就能做到,只要專注實踐微行動幾天,便能立竿見影、看到成效。


2015年3月16日 星期一

(夢想)KIWI的夢想

夢想吧!夢想吧!夢想吧!
三分鐘,眼淚可以掉下來。




























人的一生,一定要有一次為自己的夢想竭盡全力,你有過嗎?

KIWI,幾維鳥,紐西蘭國鳥,屬於鳥綱的幾維目,善走而不能飛行。
這部美國動畫短片,名字叫《KIWI》(《無翼鳥》),是2006年奧斯卡獲獎動畫片。KIWI跟其他鳥最大的區別,就是他們窮其一生都沒有飛翔能力。

有人說過:本能的喪失是最大的痛苦!對於KIWI來說,飛翔是它最大的渴望,是它對本能的渴望,是它作為一隻鳥的自尊和覺悟。
因此 ,為了「飛翔」,牠願意付出一切,一生無憾。


而人類的本能又是什麼呢?我認為是「自由」。
為「自由」鞠躬盡瘁,拼了,值得!一起加油~弦

2015年3月14日 星期六

(體重管理)睡不飽讓你胖?

(康健雜誌43期2011.06.22 作者:黃惠鈴)
已經儘量節食、多運動,卻仍體態臃腫嗎?建議你回頭看看你的睡眠。

明明已經吃得夠多、夠健康均衡了,卻老是覺得餓?回頭檢視一下睡眠習慣,看看你是不是睡太少。

研究發現,睡眠不足不僅會讓你神智恍惚、脾氣暴躁、容易打瞌睡等,也會大大刺激食慾,使你胃口大開,進而破壞你的減重計劃,想瘦也難!

美國芝加哥大學的睡眠研究專家考特(EveVanCauter)和同僚所做的研究發現,積累睡眠不足,可能會造成嚴重的健康問題,包括肥胖、糖尿病與高血壓等。

考特博士等人在這項研究中,找來一群體瘦、健康的男性,讓他們在實驗室裡度過16個夜晚──前3晚睡8小時,接下來6晚睡4小時,最後7晚睡12小時。受試者在睡眠被剝奪,白天又不能補眠下,研究人員進一步檢測他們的血液值。

結果發現,這群受試者體內調控飢餓感的兩種主要荷爾蒙──瘦素(leptin)與可體松(cortisol)──分泌量有顯著變化。因為缺乏睡眠,受試者的胃口大開,「他們的身體尖叫著『飢荒』,儘管他們根本不需要吃東西,」考特接受華盛頓郵報的訪問時指出,受試者的反應好像他們一天流失了1000卡熱量。

另一項後續實驗中,研究人員找來一群被視為體重標準、身體肥胖指數平均在23的男女,其中一半受試者睡眠正常,每晚睡7個半小時∼8個半小時,另一半受試者是缺乏睡眠一族,每晚平均只睡6個半小時或更少。

當研究人員檢測這些受試者的葡萄糖耐受性,發現睡眠不足者產生的荷爾蒙變化,會影響他們日後的體重並危害長期健康。

和睡眠正常者相比,睡眠不足者的血中葡萄糖濃度會上升,體內得及時分泌更多的胰島素,以代謝較高的血糖濃度,最終將導致第二型糖尿病的標記──胰島素抗性──的發生。

另方面,胰島素會把代謝的血糖帶到細胞,製造脂肪。一旦胰島素分泌過多,身體跟著增加儲存體脂肪,肥胖與高血壓的風險就升高。

考特把這種現象稱為「通往肥胖的忠誠之途」。他預期,這些睡得少、目前還沒有過胖危機的年輕人,已先埋下日後肥胖的種子。

在署立桃園醫院主持肥胖門診的蕭敦仁醫師指出,目前世界上的肥胖醫學界雖然還沒有特別重視睡眠不足與肥胖的關連,但它「或許是個線索」。特別是這些年來,儘管醫學界、營養學界或各式新藥紛紛出招,控制體重的成效仍有限。

他解釋,血糖濃度較高時,身體會分泌更多的胰島素以提高代謝,但當血糖壓低回來後,身體會立刻感覺飢餓,又得進食,尤其位在下視丘的飽食中樞是由血糖濃度控制,一旦血糖低,「餓」的感覺便侵襲而至。

如同一種惡性循環,睡眠不足的人,胃口特別好,」蕭敦仁說。

另外,睡得少,體內的腎上腺素分泌較多,如同處於備戰狀態,血糖會上升,肥胖、高血壓的風險也因此增高。

儘管芝加哥大學的研究人員也坦誠,他們的研究結果尚須長期觀察、評估,不過,要想體態穠纖合度,甩掉惱人的肥胖,除了少吃、多動、有恆心外,「現在還要加上一句『睡眠充足』,」蕭敦仁建議。

有人只睡4∼5個小時就精力充沛,有人睡8∼9個小時,卻還睡眼惺忪,到底睡多久才夠?

「睡多睡少,因人而異,」台大醫院精神科主治醫師李宇宙指出,每個人所需的睡眠時間,雖沒有一定,但他建議,最起碼不要低於7個小時,偶爾睡少於7小時倒無傷大雅。

另外,他提醒,絕不能熬夜!如果非熬夜不可,也要避免徹夜不眠,最好不要睡少於4∼5個小時,因為一個人少於基本的睡眠需求,發生意外的機率將提高。

想長壽每天要睡幾小時?

睡眠時間長一點比較健康嗎?不少人認為每天要睡足8小時才夠,不過,一項新研究卻指出,每天睡6∼7小時左右是最適當的。

美國加州大學聖地牙哥分校的研究人員追蹤分析110萬名30∼102歲受試者的生活資料,包括飲食、運動、睡眠及健康問題等,時間長達6年,結果發現每天睡眠時間達8小時或更長,以及少於4∼5小時的人,會增加至少15%的死亡率;而每天睡7小時的人,死亡率則最低。

2015年3月4日 星期三

(學習)別怨窮!成功人會做九件你想像不到的事情

(林宜靜/綜合報導 20150302日中國時報)

想成為口袋「麥可麥可」的成功人嗎?不妨來學習大多數富人的九種習慣與人生觀,你也有機會「邁向成功」。
過年時,民眾瘋樂透、刮刮樂,盼能「一夜致富」。相對有人領22K、有一餐沒一餐,「好野人」住帝寶、出入有名車,的確會讓小老百姓「心癢癢」。雖說有錢不一定能買到「幸福」,但經濟上無所缺,仍是許多人所欣羨。然窮人和富人的差距除在金錢多寡、事實上,富人的生活習慣和態度也是他們累積無形資本得最佳捷徑。國外有本暢銷書《有錢人的習慣》作者湯瑪斯(Thomas Corley)認為,每個人都有可能成為有錢人,如想要擁有如「雪崩」似勢不可擋的財富與成功,不妨從現在的個人習慣開始改變,從累積小小的一點一滴的「雪花」開始,引導你邁入「成功」。以下列舉的九種富人長久習慣,或許可做為汲汲營營、也沒存得什麼金錢的人參考。當然100%模仿富人在做什麼有點難,但如你能擁有超過50%富人的習慣,你累積金錢、邁向成功的速度會越快。(補充:書中對富人的定義是「年收入500萬台幣以上、不含房子的總資產超過1億」,而窮人的定義是則是「年入百萬台幣以下、不含房子的總資產少於15萬」。)

1.富人緊盯著他的目標:「我每天專注於我的目標」富人同意比例:62%;窮人同意比例:6%
富人會每天會盯著他的目標去做,督促自己持續往目標前進,而不是許個白日夢就算了。舉例,世界知名富人,如股神「巴菲特」、李嘉誠富人等,他們幾乎每年都會訂目標,然後有半年目標、季目標、月目標,什麼時候該做哪些投資,審慎規劃後,然後一步步往目標邁進。相反的,一些窮人朋友,他們在每年新春開始時,也會為自己許下目標,如目標是今年能存下30萬,然當領到獎金後,不免大吃大喝玩樂,錢一下就花光了,更遑論要存錢。

2. 富人緊盯著他的「待辦事項」:富人每天會盯著自己的進度,知道自己每天應該完成哪些事。「我會maintain每天的待辦事項清單」。富人同意比例:81%;窮人同意比例:19%
值得一提的是,對於富人而言,這些進度不只是maintain維持)而已,還會盡全力做完清單列表的工作,甚至超前進度。然窮人多只會在那裡自怨自艾,羨慕有錢人,時間就在一分一秒消逝,幾乎沒有在訂每天預計完成事項的。

3.富人不常看電視:「我一天看電視小於一小時」。富人同意比例:67%;窮人同意比例:23%
「知識就是金錢,特別在數位時代,掌握資訊也是掌握世界」。有錢人怎會不喜歡看電視呢?事實上,富人也會想看電視,但是他們會選擇把時間花在更有價值的事情上面,如看書。之前《今周刊》訪問空姐,坐頭等艙的大老闆搭機時都在做什麼事?有趣的是,像張忠謀、何麗玲等企業家,他們搭機時絕大多數時間都在看財經書籍或報刊雜誌。另有些企業家、企業家二代,他們會組織讀書會或是分享會,每個月定期約好要看什麼書,要分享什麼主題,然後一起成長。他們幾乎也不常看電視,新聞也只看財經跟科技相關而已。

4.富人愛看書,但是不看閒書:「我愛看書」富人同意比例:86%;窮人同意比例:26%
富人不愛看電視,但富人愛看書,但是不太看小說或是散文類的閒書,而是會看一些可幫助他們成長的書,如趨勢、財經、專業領域,甚至運籌帷幄的歷史也是許多富人的最愛。據調查,每天看超過30分鐘有用的書的富人比率高達88%,而窮人只有2%

5.富人甚至會聽有聲書:「上班通勤的時間,我聽有聲書」富人同意比例:63%;窮人同意比例:5%
除富人愛看書,他們也不忘在開車時學習新知,總會開著廣播,傾聽主持人與來賓的深度對談。另近來數位產品推陳出新,像是Kindle之類的閱讀器可以直接把書的內容讀給你聽,這其實是延伸富人愛看書的調查。

6.富人努力工作,而且樂在其中:「我會把工作做到超乎預期」富人同意比例:81%;窮人同意比例:17%
86% 的富人每周工作超過50小時,但是只有6%的人會因此不開心。如身價1400億鴻海董事長郭台銘即使已64歲,但每天仍工作16小時。年老得女的郭董之前雖屢次喊退休,要交棒給年輕人,但他也說,「要工作到小女兒長大」。家庭美滿、事業有成,也無怪郭董如此熱愛工作。如他所言,「我常羨慕一個人,為興趣而工作,為理想而工作,又能夠賺錢,這是最幸福的。」

7.富人不會預期可以中樂透:「我定期買樂透」富人同意比例:6%;窮人同意比例:77%
富人是不愛買樂透?就像《有錢人想的和你不一樣》書中所提,有錢人深信,「我創造我的人生」;窮人相信,「人生發生在我的身上」。事實上,會砸錢玩樂透的通常是窮人?開獎晚上,他們會黏在電視前面,緊張兮兮地期待財神「降臨」在他們身上。當然,有錢人也會買樂透,不過大多是偶爾玩一玩,且樂透不會是他們創造財富的主要策略。

8.有錢人注意他們的腰圍有沒有變大:「我每天計算卡路里」富人同意比例:57%;窮人同意比例:5%
有好的身體跟健康才有辦法做大事,如已故的台塑創辦人王永慶就很注重自己的健康。「經營之神」的養身之道也很簡單,力求簡單、微量、少樣、細嚼慢嚥;另每天清晨2點的「毛巾操」讓四肢筋骨動一動,讓王永慶在高齡83歲時,還能和年輕人一樣跑5000公尺。對照大老闆積極養身,有些沒錢的朋友會想,上班這麼辛苦了,還要虐待自己太殘忍,所以三不五時就想要吃好料犒賞自己,結果肚子越來越大,還引發一堆慢性病。

9.富人讓他們的笑容更好:「我每天會用牙線」富人同意比例:62%;窮人同意比例:16%
笑是給人留下良好印象、留下溫暖的最簡單方法,更是全世界共通的語言。有魅力的微笑是天生的,但依靠自身的努力也可擁有。特別是,笑臉中最重要的是嘴型。因為根據嘴型如何動,嘴角朝哪個方向,微笑也不同。面部肌肉跟其他的肌肉一樣,使用得越多,越可以形成正確的移動。只要常練習,我們都能讓我們的笑容越來越好。

看了富人的9個特別的習慣,有發覺到哪裡不同嗎?不妨從現在開始做一些改變。從最簡單那一點開始,訓練自己維持好習慣的「紀律」!即使無法成為口袋滿滿的「好野人」,我們也能成為「心靈富裕的快樂人」。

2015年3月3日 星期二

(人際關係)以為自己很重要 10種讓你交不到朋友的白目行為

(2014-04-18 天下雜誌 Web only 作者:吳凱琳編譯)

在職場上,你不需要成為人見人愛的大好人,但是也要避免因為不自知的白目,而沒有了朋友。如果不想失去朋友,成為別人的拒絕往來戶,就應該避免惹人厭的行為。以下是《企業》(Inc)雜誌列出10種交不到朋友的白目行為:


1.老是在浪費別人的時間:和別人約定開會的時間,你常常遲到,要別人等你;每次都等到最後一刻,才提出需求,導致其他人必須在時間有限的情況下完成工作,無法及早規劃,打亂原有的光作進度。這些看似微不足道的小事,但如果發生頻率太高,只會讓別人對你很感冒。

2.對於不相干的人視而不見:不論是在辦公室內或是在其他場合,當我們遇到不認識的人或是覺得與我們不相干的人,不要老是一臉漠然或冷淡的表情,沒有任何互動。比較好的做法是,無論遇到誰,只要看到人都應該微笑以對,簡單打招呼,而非視而不見。

3.認為別人應該要幫你:不要以為自己的需求是最重要的,別人就應該要幫你。如果對方無法幫上忙,就不該繼續勉強對方。

4.忽略別人真正的需求:不強求別人幫你,但是另一方面,對於真正需要幫助的人,應該要適時伸出援手,你對別人的好,未來總有一天會回饋到自己身上。

5.故意問問題只為了發表意見:很多時候我們問對方問題,其實不是為了傾聽對方的意見,而是為自己製造機會發表高論,這種只為自己著想的舉動,會讓人非常反感。

6.以為自己很重要:即使你真的位居要職或是在某個領域有一定知名度,但是也不該認為所有人都知道你是誰,就應該受到特殊的對待。

7.愛表現自己的與眾不同:每個都有自己的獨特性,也應該要展現自己的個性,但是要在對的場合、對的時機。當需要團隊合作或集體行動時,就該適當地放下自我,以團隊為優先。

8.開別人的玩笑:人們常常開自己的玩笑,藉此掩飾內心的不安、沒自信或是化解尷尬,但是這並不表示你也可以跟著開他的玩笑。除非你和對方熟識,彼此有默契,否則不要隨意開別人的玩笑。

9.表面謙虛,實際是自誇:在社群網站上常常看到這樣的貼文,表面上看來像是在抱怨、發牢騷、自我貶低,但骨子裡根本是一則炫耀文。其實不需要如此拐彎抹角,如果真的以自己的成就為榮,就直接地表達出來。

10.強迫別人聽你的意見:也許你是出於好意,但是你的意見或經驗不見得適合對方,不需要認為別人就應該聽你的。此外,除非對方提出問題,否則也不需要太過多管閒事地跟對方說個不停。

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