（ 體重管理）熱量速查輕圖典

搜羅生活常見飲食的全熱量圖鑑！
輕鬆選低卡，輕體瘦身超EASY！

熱量少一點，身材才能好一點！
你愛吃又怕胖嗎？
調查顯示，台灣每4個人中有1個過胖，也難怪減肥會成為國民運動！
怎樣都吃不胖的人，其實少之又少！
身材都是靠吃維持出來的！

　　本書請專業營養師團隊計算了食材的熱量、GI值、膳食纖維等，共收錄了670種常見食材，不論是新鮮食材、各類外食，甚至是便當，全部都讓你方便查詢！

　　還告訴你低熱量烹調、攝取這些食材的訣竅。讓你可以「算著吃」，從日常選擇低熱量的飲食。你會發現，體重降下來了、人也清爽許多，復胖夢魘不再來，原來，瘦身也可以這麼簡單！

本書特色摘要

好身材，是吃出來的！
●吃之前，隨手查，熱量少一些，身體輕一點！
●你最想知道的常見飲食熱量，本書中完整收錄！
●忙碌現代人的最佳外食熱量指南，一本在手，肥胖遠離你！
●蔬果、海鮮、肉類、奶蛋、便當等，想找的熱量都在這！
●圖鑑式的頁面、清楚的分類，讓你輕鬆



From 博客來書籍館




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冬天真的是減重很尷尬的季節耶！
但為了身材和健康還是要多多節制飲食喔～
肥胖、慢性病 是很可怕的！

然而
只要你會選擇食物
減重也是可以享受美食的喔
這本書推薦給大家

眾多營養師審訂的好書
方便好用的健康減重工具書
以彩色照片圖鑑的形式
很快就可以了解食物的
熱量、膳食纖維、GI值、酸鹼性



看起來是不是很方便呀！
強烈推薦大家去買一本
最近我選擇食物都參考這本來選
真的是可以享受美食兼顧身材又健康呢^^

它將食物分為六大類
水果、蔬菜、海鮮、肉、五榖根莖、油脂＆調味料
剛好可以搭上TRA飲食原則的3333唷！

看到一些東西先給大家參考一下：

蔬菜大都熱量不高（約一般水果的一半吧！）

肉類儘量選"瘦"的就對了
雞胸肉、鴨肉、豬里肌 都還不錯（去皮）
但海鮮魚類蝦類又比一般肉類熱量低上一截喔！

減重最難控制的五穀類
這本書中倒是讓我看到一線生機
白玉米、山藥、蓮藕、馬鈴薯
都是拿來取代米、麥和麵粉的好選擇喔！

耶～跟大家分享我明天早上的自製健康早餐吧！

一顆馬鈴薯 81kcal/100g
一盤青江菜 17kcal/100g
一份清蒸鱸魚 76kcal/100g
一顆柑橘 32kcal/100g

再搭配一杯我最近的新歡-熱熱的義式咖啡 0 kcal（無糖無奶）

份量剛好1111
兼顧美味又健康
整個熱量不到300kcal 低脂低鹽

寫得我都餓囉～

趕快來睡覺吧^o^ 晚安～