夠減掉1公斤，每個人每天每公斤體重最少需要30大卡的熱量，也就是說一個55
公斤的人，如果在不做任何運動的情況下，每天需要1650大卡來補充身體機能運
轉所消耗的熱量，大概須要5天完全不吃東西才能夠消耗掉1公斤肥肉。人所攝取
的熱量必須少於1650大卡，才會開始消耗身上的脂肪。
這個觀點來看，容易讓人誤解為不吃不喝或吃的很少就可以逐漸消耗身上的脂肪
而減重了，這個觀念並不正確，科學家已證實如果每天所攝取的熱量太低，而必
須用到你身上大量的「備份熱量」時，很容易造成肝、腎受損，因而引起高尿
酸、酸中毒及低血壓等其他病症，對於身體的傷害並不小。
碳水化合物，是日常中提供身體運轉所需熱量的主要提供者，一般人想到的就是
米飯、麵食、麵包等，可以減少食用量，但不建議完全不攝取，尤其是米飯類仍
含有豐富維生素B群，但實際上被忽略的是吃多了薯條、洋芋片、米果、糖果、
蛋糕、甜食等吃不飽，但都是碳水化合物類熱量來源的項目。
而在糖的攝取時也應稍加注意，在便利商店中垂手可得的各式飲料，在生活上增
加了我們的便利性，但也增加了我們攝取過量的糖分的機會，所以再飲用之前也
應該要注意一下上面所標示的含量。
熱量來源並非只有"糖"及"脂肪"，而且吃過多鹹的食品，一樣會因為增加體
內細胞的保水性，而讓體重減不下來，所以與肥胖的相關因素的因素，並不單一。
卡洛里的需求
《輕度工作量》指除了因通車、購物等約1小時的步行和輕度手工或家事等站立
之外，大部份從事坐著之工作、讀書、談話。
維持目前體重一天需要的熱量為30大卡ｘ現在體重＝A大卡。
《中度工作量》指除了因通車、購物等其他事項約2小時的步行和從事坐著之工
作、辦公、讀書及談話等之外，還從事機械操作、接待或家事等站立較多之活動。
維持目前體重一天需要的熱量為35大卡ｘ現在體重＝A大卡
《重度工作量》除了上述靜坐、站立、步行等活動外，另從事農耕、漁業、建築
等約1小時的重度肌肉性的工作。
維持目前體重一天需要的熱量為40大卡ｘ現在體重＝A大卡
資料來源：渾然天成 陳淑賢美容整形外科 陳淑賢 醫師
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070509/61/e3hn.html
（以上卡洛里需求 可以試著計算一下 要減輕體重 卡洛里的攝取必須低於A大
卡 但還是要強調一點 節食減肥的習慣若無法持續一輩子 必定復胖！並造成身
體的傷害！）
沒有留言:
張貼留言