（體重管理）3333健康減重飲食原則

3333＝3份五穀類＋3份蛋白質＋3份蔬菜＋3份水果 /每日
（一份是一個拳頭體積大）


以下推薦一些飲食示範：


上班族，急忙時可選擇的便利商店「早餐」    




一般早餐店的三明治，可選擇燻雞、豬排、鮪魚、蔬果等口味。
當然，請老闆不塗美乃滋並使用全麥土司，健康又美味啦！    




午餐常吃的便當，也沒這麼恐怖，避開油炸物，就成功一半囉^^





燙青菜（或是買滷味燙的青菜也可以喔！）＋水果
晚餐喝完TRA奶昔後，還可以另外補充蔬菜水果！真是太享受了～





吃進去的東西，一定要記錄！
減重一定要作的事，就是勤寫「飲食日誌」
以下是兩位減重成功達人提供的範本喔：










最後，提供TRA搭配三餐的正確使用方法。





除此之外，再告訴大家一個最關鍵的瘦身大絕招：
想瘦，就一定要有「美好的想像」＋「美好的心情」喔^^
加油！告訴自己，健康又美麗，你一定可以的！






（感謝芷筠、紫綺、國興、佳芬的資料提供。）